کاهش وزن ممکن است در برخی مواقع متوقف شود و این موضوع به دلایل مختلفی بستگی دارد. در واقع، هیچ تعریف واحدی برای «فلات کاهش وزن» وجود ندارد و محققان به شیوه‌های مختلفی آن را تعریف می‌کنند. اگر کاهش وزن شما واقعاً متوقف شده باشد، تغییرات کوچک در رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب یا برنامه درمانی GLP-1 ممکن است به شما کمک کند بدون اینکه نیاز به تغییرات شدید داشته باشید.
قبل از تلاش برای کاهش وزن بیشتر، بهتر است به تغییرات در ترکیب بدن، نشانه‌های سلامتی و اینکه آیا در حال حاضر در وزن سالمی هستید یا نه، توجه کنید. گاهی اوقات، حفظ وزنی که از دست داده‌اید نیز می‌تواند پیشرفت محسوب شود.
فلات کاهش وزن چیست؟
فلات کاهش وزن به طور کلی به دوره‌ای اطلاق می‌شود که در آن کاهش وزن کند یا متوقف می‌شود، با وجود تلاش‌های مداوم. به عنوان مثال، در یک مطالعه، افرادی که در یک دوره ۱۲ هفته‌ای کمتر از ۵ درصد از وزن بدن خود را از دست داده بودند، به عنوان افرادی که به فلات رسیده‌اند، در نظر گرفته شدند. بنابراین، ممکن است شما در حال حاضر در فلات باشید و هنوز هم مقداری وزن از دست بدهید.
چرا فلات کاهش وزن اتفاق می‌افتد؟
کاهش وزن به ندرت به صورت خطی پیش می‌رود. با کاهش وزن، بدن شما و عادات روزمره‌تان تغییر می‌کند و این می‌تواند به تدریج کسری کالری که قبلاً منجر به کاهش وزن شده است، کاهش دهد. به عنوان مثال، پس از کاهش وزن، بدن شما به انرژی کمتری نیاز دارد و این می‌تواند باعث شود که کالری کمتری در حالت استراحت و فعالیت‌های روزمره بسوزانید.
علاوه بر این، با کاهش وزن، هورمون‌ها و سیگنال‌های بیولوژیکی مرتبط با گرسنگی و سیری تغییر می‌کنند، که ممکن است حفظ همان میزان کالری را در طول زمان دشوار کند. به همین دلیل، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنید و این می‌تواند منجر به افزایش مصرف کالری شود.
چگونه می‌توان فلات کاهش وزن را شکست؟
برای عبور از فلات، ابتدا باید به دقت به آنچه که مقیاس نشان می‌دهد، نگاه کنید. تغییرات موقتی در وزن می‌تواند ناشی از تغییرات در آب، هضم، هورمون‌ها و مصرف سدیم یا کربوهیدرات باشد. بنابراین، بهتر است وزن خود را در شرایط مشابه اندازه‌گیری کنید و میانگین وزن خود را در چند هفته مقایسه کنید.
سپس به تغییرات دیگری که ممکن است در حال وقوع باشد، توجه کنید. آیا در حال از دست دادن سایز یا تغییر ترکیب بدن هستید؟ آیا فعالیت بدنی شما تغییر کرده است؟ آیا در حال حاضر در وزنی هستید که برای شما سالم است؟ اگر وزن شما در محدوده‌ای است که از سلامت شما حمایت می‌کند، ممکن است نیازی به تلاش برای کاهش وزن بیشتر نباشد.
در نهایت، اگر واقعاً روند کاهش وزن شما برای چند هفته متوقف شده است و ادامه کاهش وزن برای شما مناسب است، از تغییرات ناگهانی و شدید خودداری کنید. به جای آن، یک یا دو تغییر قابل مدیریت را انتخاب کنید و به آن‌ها زمان بدهید تا اثر کنند.
مطالب این وب‌سایت جنبه آموزشی دارند و جایگزین تشخیص یا درمان توسط پزشک نیستند.