رژیم CICO که به معنای “کالری‌های ورودی و خروجی” است، به رابطه بین مصرف انرژی و استفاده از آن در بدن اشاره دارد. این مفهوم به تنهایی نمی‌تواند تمامی جوانب کاهش وزن را توضیح دهد، زیرا عواملی مانند هورمون‌ها، کیفیت غذا و متابولیسم نیز بر مصرف و استفاده از انرژی تأثیر می‌گذارند.
برای کاهش وزن، باید یک کسری کالری ایجاد کرد؛ یعنی انرژی کمتری نسبت به آنچه بدن مصرف می‌کند، دریافت کرد. این ایده در پس‌زمینه رژیم CICO قرار دارد. با این حال، این مفهوم به سادگی به عنوان یک فرمول برای کاهش وزن ارائه می‌شود: کالری کمتری بخورید و بیشتر بسوزانید. اما این سادگی باعث شده تا بحث‌های زیادی دربارهٔ کارایی آن مطرح شود.
دکتر کارن مان، مدیر پزشکی Noom، توضیح می‌دهد که در حالی که کسری کالری می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، تمرکز بر روی کالری‌ها ممکن است توجه را از کیفیت غذا و مواد مغذی منحرف کند. او تأکید می‌کند که محدودیت کالری از نظر روانی پایدار نیست و تمرکز بر روی کالری‌ها بدون توجه به کیفیت غذا نمی‌تواند به بهبود سلامت یا موفقیت در کاهش وزن منجر شود.
دکتر مان همچنین به این نکته اشاره می‌کند که نیازهای کالری تخمین زده شده‌اند و ابزارهای آنلاین نمی‌توانند به دقت میزان انرژی مصرفی بدن را اندازه‌گیری کنند. عواملی مانند شرایط سلامتی، داروها، خواب و استرس می‌توانند بر اشتها و فعالیت بدنی تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر ردیابی کالری برای شما کار نمی‌کند یا بر رفاه شما تأثیر منفی می‌گذارد، می‌توانید از روش‌های دیگری برای بهبود سلامت خود استفاده کنید.
در نهایت، دکتر مان تأکید می‌کند که هدف پیدا کردن روشی است که از سلامت شما حمایت کند و به شما تغذیه کافی بدهد. اگر ردیابی کالری استرس‌زا است یا ایجاد کسری کالری دشوار به نظر می‌رسد، بهتر است با یک متخصص بهداشت دربارهٔ گزینه‌های دیگر صحبت کنید.
مطالب این وب‌سایت جنبه آموزشی دارند و جایگزین تشخیص یا درمان توسط پزشک نیستند.