در رژیم غذایی GLP-1 نیازی به مجموعه‌ای خاص از غذاهای «مجاز» نیست. برای بسیاری از افراد، مواد اولیه ساده مانند پروتئین، غذاهای غنی از فیبر، مایعات و وعده‌های غذایی با حجم مناسب کافی است.
با این حال، زمانی که اشتها کم است، ممکن است این کار دشوار شود. کاترین باسباوم، متخصص تغذیه MyFitnessPal می‌گوید: «داروهای GLP-1 می‌توانند تخلیه معده را کند کنند و عوارض جانبی گوارشی برای برخی کاربران رایج است. اسموتی‌ها می‌توانند کمک کنند زیرا انعطاف‌پذیر هستند. شما می‌توانید آن‌ها را کوچک‌تر کنید، پروتئین اضافه کنید، میوه یا سبزیجات را مخلوط کنید و به آرامی بنوشید.»
۸ دستور اسموتی برای کاربران GLP-1
توجه: تمام اعداد تغذیه‌ای زیر برای هر وعده هستند، اما «یک وعده» اندازه ثابتی نیست و بسته به دستور می‌تواند از حدود ۱ تا ۲-۳ لیوان متغیر باشد.
| اسموتی | کالری | پروتئین | فیبر |
|---|---|---|---|
| ۱. شیک پروتئینی گرمسیری | ۵۱۹ | ۳۵ گرم | ۶ گرم |
| ۲. اسموتی موکا سرد | ۱۹۹ | ۱۹ گرم | ۳ گرم |
| ۳. اسموتی سبز انبه و کلم | ۴۰۰ | ۴۲ گرم | ۷ گرم |
| ۴. اسموتی موز | ۳۱۵ | ۱۳ گرم | ۷ گرم |
| ۵. شیک پروتئینی موز و قهوه | ۴۰۰ | ۲۸ گرم | ۷ گرم |
| ۶. اسموتی انبه و نارنگی با زردچوبه | ۳۱۶ | ۳۳ گرم | ۴ گرم |
| ۷. شیک پروتئینی ادویه کدو تنبل | ۴۷۹ | ۴۲ گرم | ۴ گرم |
| ۸. اسموتی نارنگی و زنجبیل | ۳۵۰ | ۳۳ گرم | ۶ گرم |
برای تهیه یک اسموتی مناسب برای رژیم GLP-1، می‌توانید پروتئین اضافه کنید. اسموتی‌های فقط میوه‌ای ممکن است پروتئین کافی نداشته باشند. گزینه‌های آسان شامل ماست یونانی، شیر، شیر سویا، پنیر کاتیج، کفیر، توفو نرم یا پودر پروتئین هستند.
همچنین، اندازه وعده‌ها را کوچک‌تر نگه دارید. یک اسموتی بزرگ ممکن است در صورت کمبود اشتها یا مشکلات گوارشی احساس ناراحتی کند. با یک وعده کوچک شروع کنید و بقیه را نگه دارید.
در نهایت، اگر کمبود اشتها یا عوارض گوارشی ادامه پیدا کرد، با تیم بهداشتی خود مشورت کنید.
مطالب این وب‌سایت جنبه آموزشی دارند و جایگزین تشخیص یا درمان توسط پزشک نیستند.